ビタミンCが持つ3つの育毛効果

ビタミンCが持つ3つの育毛効果

ビタミンCと聞くと、お肌をツルツルにするなどの美容効果、そして免疫力を高め風邪をひきにくくするなどの健康全般の効果などがイメージとして強いのではないでしょうか。

しかし、ビタミンCがもたらす効果はそれだけに留まりません。実は育毛に対しての効果もとても高い栄養素なのです。

ビタミンCってどんな栄養素?

ビタミンは生物が活動していく上で非常に重要な栄養素です。人間の体に必要なビタミンの種類は実に13種類あり、不足することで病気にかかったり、成長傷害が出てしまったりなど、さまざまな不都合に繋がります。

ビタミンには、大きく分けて脂溶性のものと水溶性のものが存在しており、ビタミンCは水溶性に代表されるビタミンの一つです。水に溶けやすく、強い酸味を有しているというのがわかりやすい特徴です。

よく飲酒や喫煙をし過ぎるとビタミンCが壊れてしまうといった話を聞きますが、ビタミンCというのはそれほど破壊されてしまいやすいもので、熱や光、酸素によってもどんどん消費されます。基本的にビタミンは体の中で作り出すことができないものなので、食事で補っていく必要があります。バランスの採れた食事を摂ることは、健康を維持するのに何よりも大切です。

ビタミンCを多く含む食べ物は?

ビタミンCを野菜や果物から多く摂取できるというのは皆さんもご存知かと思います。特にレモンはビタミンCをイメージするときの代表例のようになっていますよね。確かにレモンには多くのビタミンCが含まれているのですが、私たちの周りにある食材にはレモン以外にもビタミンCを含む食べ物がたくさんあります。

野菜で言うと、赤ピーマンや黄ピーマン、パセリ、菜の花、カリフラワー、キャベツ、ブロッコリー、にがうり、チンゲンサイ、さつまいもなどが挙げられます。また、果物で言えば、柚子、アセロラ、キウイフルーツ、いちご、パパイヤ、はっさく、ネーブル、グアバ、パイナップルなどが代表的でしょうか。

これらのラインナップを見てみると、特別珍しい食材が並んでいるわけではなく、意識さえしていれば、毎日摂取できるようなものばかりです。毛髪に問題を抱えている人は、生活習慣の乱れなどを原因に、バランスの取れた食生活ができていないという場合も多いため、この辺りの栄養素を中心に摂取することを考えるとよいでしょう。

食品名含有量(100g / mg)
赤ピーマン170mg
黄ピーマン150mg
ゆず(果皮)150mg
アセロラジュース120mg
パセリ120mg
芽キャベツ110mg
ケール81mg
にがうり76mg
明太子76mg
青ピーマン76mg
70mg
キウイフルーツ69mg
あけび65mg
いちご62mg

ビタミンCの育毛効果

ビタミンCの特徴を把握できたところで、具体的にビタミンCのもたらす育毛効果について見ていきましょう。

頭皮環境のコンディションを保つ

ビタミンCは、すべすべなお肌を作り出すことで有名なコラーゲンを生成したり、鉄分の吸収を助けたりという効果を持っています。頭皮も皮膚の一部であることに違いはないため、これらの効果で頭皮環境を整えるということが可能になるのです。

また、頭皮の老化を促す活性酸素から頭皮を守るという「抗酸化作用」も有しており、ビタミンCがいかにお肌の健康を維持するのに役立つかというのがわかると思います。

血行促進

頭皮には多くの血管が張り巡らされています。そして、その血管は各毛穴に栄養を運び届けるという役目を持っています。ゆえに、頭皮の血行不良が髪の毛にダメージを与えるということが言われているのです。頭皮環境により血行の不良が引き起こされてしまうと、栄養が充分に行き渡りませんから結果的に髪の毛は成長しません。

ビタミンCがコラーゲンの生成をするという話はすでにしましたが、この行為が毛細血管に直接働きかけ、血行の流れをスムーズにする効果があります。

毛穴の詰まりを抑制

ビタミンCは頭皮のストレスを緩和するという働きを持っていて、過剰な皮脂の分泌を防いでくれます。先述した頭皮の血行不良には、このストレスが一番の原因であるともされており、過剰分泌された皮脂が蓄積し毛穴の詰まりを引き起こしてしまいます。

育毛において、毛穴の詰まりは成長を阻害する厄介な症状ですので、早期に解消しておかなければならない問題でしょう。

おわりに

いかがでしたか?ビタミンCが、実はさまざまな面で頭皮環境にも良い影響を与えるということがお分かりいただけたかと思います。

もちろん、薄毛対策というのはそれぞれの症状別に対策をしていかなければならないものなので、ビタミンCを摂れば髪が生えてくるといった単純な問題ではありません。

しかし、頭皮環境を整えるということは、育毛においてもっとも基礎的で大切な要素なので、薄毛を解消したいと考えれば、まずは栄養バランスを考えた食事をしていかなければならないと思います。みなさんもビタミンCをしっかりと摂取し、育毛に必要な頭皮環境を作っていってください。

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